Здоровый и достаточный сон – неотъемлемая составляющая успеха

Здоровье семьи

Добрый день, дорогие домоседы. Какую роль играет здоровый и достаточный сон и ночной отдых в жизни человека? Насколько опасно недосыпание? Как определить сколько «достаточно» для меня? Как сделать здоровый ночной отдых своей привычкой? Давайте разберемся в этих вопросах.

7-8 часовой здоровый и достаточный сон сон

7-8 часовой ночной отдых – жизненно важная потребность человека!

Именно столько, 7-8 часов (а для женщин 8-9), согласно многочисленным исследованиям ученых, необходимо для поддержания своих умственных, творческих и других способностей на высоком уровне.

Что же происходит во время ночного отдыха:

• организм восстанавливает равновесие между всеми своими системами, чтобы на утро они функционировали слаженно;
• образуются новые нейронные связи в мозгу, что обеспечивает эффективную высшую нервную деятельность;
• увеличивается количество клеток – защитников, составляющих иммунную нашу систему;
• активно вырабатываются различные гормоны, регулирующие жизненно важные процессы. Особенно следует отметить, что именно ночью (при отсутствии света в спальне) вырабатывается значительная доля нормы мелатонина – гормона долголетия.

Недосыпание – коварный враг здоровья

Почему же сон менее 7-ми положенных часов – враг, да еще и коварный? Все дело в том, что последствия этого сказываются далеко не сразу, а с течением многих лет.

Посмотрим, какие это могут быть последствия.

1. Повышение кровяного давления и, как следствие, проблемы с сердцем и сосудами.
2. Раздражительность, портящая отношения с окружающими.
3. Депрессивность и различные психические расстройства.
4. Снижение работоспособности.
5. Увеличение ломкости костей.
6. Развитие сахарного диабета.
7. Ожирение. При смещении времени засыпания в сторону полуночи, гормоны голода подают ложный сигнал, который побуждает употреблять больше углеводов.
8. Раковые заболевания, в том числе, рак груди у женщин.

Хотя наилучшим вариантом считается здоровый и достаточный сон не менее 8 часов, если вы несколько дней поспали 5-6 часов, просто запланируйте в течение следующих пару дней поспать чуть дольше обычного, отключив будильник. Организм «возьмет» свое и ваше состояние улучшится.

Что поможет высыпаться и быть здоровым

Если вы, прочитав эту статью, увидели свою проблему, не стоит хвататься за голову или отчаиваться. Изменить кое-что в своем образе жизни под силу каждому. Как лечь спать пораньше и уснуть?

Многим людям помогли нижеперечисленные рекомендации.

1. Постарайтесь укладываться спать в одно время, но не позже 23 часов.
2. Ставьте будильник на время, которое выходит, если отсчитать 8 часов от момента засыпания. Тогда, скорее всего, он вас разбудит во время фазы короткого сна, накануне естественного пробуждения. Прерывать сон во время фазы глубокого сна – вредно.
3. Постель должна быть достаточно твердой, желательно использовать ортопедический матрас и подушку. Хотя сама постель должна быть теплой, не одевайте без необходимости пижаму – это мешает естественному снижению температуры тела во время ночного отдыха, а значит, вы не выспитесь.
4. В спальне должно быть прохладно. Идеальная температура – 19-20 градусов по Цельсию.
5. Не ешьте менее чем за 2 часа до засыпания. Плотно кушать нужно не менее чем за 4 часа.
6. Небольшие пешие прогулки в парке за час до отбоя поспособствуют засыпанию. Но интенсивные занятия спортом менее чем за 4 часа до засыпания, могут помешать.

Попробуйте сначала применить пару советов про здоровый и достаточный сон. Старайтесь усилием воли следовать им в течение месяца, пока они войдут у вас в привычку. Тогда ваша самооценка повысится, и вы легко сможете применить еще пару советов.

Приятного вам сна и крепкого здоровья!

На видео музыка для сна